Miksi trendiruokavaliot eivät ole eduksi kierrollesi?

Sinun kehosi, sinun ruokavaliosi -
Miksi trendiruokavaliot eivät ole eduksi kierrollesi?

By Hanne

Tässä postauksessa paneudun vähän syvemmälle kierron mukaisen ruokailun saloihin, ennenkaikkea siihen, miten se vaikuttaa kehoosi ja kiertoosi. Paljastan myös sen, miksi trendiruokavaliot eivät ole eduksi kierrollesi.

Sinun kehosi, sinun ruokavaliosi -
Miksi trendiruokavaliot eivät ole eduksi kierrollesi?

Kehosi ei ole sama joka päivä, eikä ruokavalionkaan pitäisi olla. Säännöllinen syöminen on toki tärkeää, mutta tärkeää on myös ymmärrys siitä, että munasarjat ja kohtu osallistuvat eri toimintoihin syklisi jokaisen viikon ajan, ja kehosi tarpeet vaihtelevat ja hivenaineiden tarpeet vaihtelevat.

Kiertosi ei koostu erillisistä osista vaan se soljuu vaiheesta toiseen, ja jokainen vaihe vaikuttaa muihin. Oikeanlaisten ruoka-aineiden syöminen yhdessä vaiheessa, tarjoilee sinulle välittömästi palkintojaan henkisesti, fyysisesti tai tiedostamattomasti. Siinä ei kuitenkaan ole vielä kaikki.

Oikean ruoan syöminen kussakin vaiheessa auttaa luomaan perustan joka vaikuttaa paitsi juuri menossa olevaan kiertosi vaiheeseen, myös niihin vaiheisiin, jotka ovat vasta tulossa. Tämä ei ainoastaan poista ongelmia, vaan antaa sinulle lisävoimaa, jota kehosi tarvitsee hormonitoimintasi muutoksiin ja sen tukemiseen. Ja näin sinusta tulee paras versio itsestäsi. Sitä, mitä sinun tulisi syödä kierron kussakin vaiheessa, olen kirjannut blogikirjoituksessani Kuukausi naisena – näin tasapainotat hormonitoimintaasi.

Syklin mukana syömisen päätarkoitus on syödä ruokia, joiden avulla pystyt tukemaan hormonitoimintaasi, poistamaan PMS-oireita, suojaamaan hedelmällisyyttäsi, saavuttamaan ja ylläpitämään terveellisen painon, saamaan kirkkaamman ihon, kokemaan helpompia kuukautisia, parantamaan mielialaa ja lisäämään energiaa. Mutta, mitä ruoka tekee jokaiselle biologiselle järjestelmälle.

1. Aivot

Aivojen estrogeenillä on suuri vaikutus muistiin, oppimiseen ja mielialaan. Ovulaatiovaiheessa korkeat estrogeenipitoisuudet parantavat sanallisia ja sosiaalisia taitojasi. Hormoneista puhuttaessa on kuitenkin hyvä muistaa, että liika on liikaa. Se voi johtaa ahdistukseen ja mielen sumeuteen. Liian vähän on sekin haaste, ja saa sinut ärtyisäksi. Tarvitaan siis juuri oikea määrä.

Lehtikaalismoothie saattaa tuntua hyvältä vaihtoehdolta, eikö? Lehtivihreää ja terveellistä, kuinksa se voisi olla pahaksi. No ei se olekaan, ovulaatiovaiheen aikana, jolloin estrogeenitasot ovat korkeat. Kiertosi ehtiessa kuukautisiin, se kuitenkin toimii sinua vastaan, koska estrogeenitasot laskevat. Ruokavaliosi vaikuttaa myös mielialaa vaikuttavien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, tuotantoon. Kun serotoniinipitoisuus laskee luteaalivaiheen (=kehon syksy) aikana, saatat tuntea houkutusta suklaaseen tai muihin sokeripitoisiin herkkuihin. Huonot ruokavalinnat aiheuttavat mielialan heilahteluita ja häiriöitä, kuten masennusta, ja yksi syy taustalla voi olla alhainen serotoniinipitoisuus.

Epäedulliset ruokavalinnat voivat vaikuttaa ajatteluun, impulsiivisuuteen ja mielialaan etenkin kiertosi toisella puoliskolla. Kun taas ruoan synkronointi kiertosi kanssa auttaa optimoimaan aivokemiasi.

2. Immuunijärjestelmä

Ruoalla on erittäin tärkeä rooli immunijärjestelmään ja sen kykyyn pitää sinut terveenä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että immuunijärjestelmäsi toimii täydellä teholla kierron ensimmäisellä puoliskolla, auttaen sinua torjumaan viruksia. Kierron toisella puoliskolle teho kuitenkin laskee.

Hivenaineiden – erityisesti sinkin, seleenin, raudan, kuparin sekä A-, C-, E-, B6-vitamiinien ja foolihapon – puutteet voivat olla syitä heikentyneen vastustuskyvyn taustalla.

Syklinen syöminen auttaa kehosi saamaan ravinteita, joita tarvitse immuunijärjestelmäsi vahvistamiseen. Tämä on erityisen tärkeää luteaalivaiheen loppupuolella, jolloin immunjärjestelmäsi tarvitsee eniten tukea.

3. Aineenvaihdunta

Kehosi kyky polttaa kaloreita riippuu siitä, missä vaiheessa kiertoasi olet. Ensimmäisellä puoliskolla, kun estrogeenipitoisuudet nousevat, ruokahalu vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu. Kierron toisella puoliskolla estrogeenitasojen laskiessa ja progesteronin noustessa, kehosi poltaa enemmän kaloreita, ja tämä voi myös näkyä ruokahalun lisääntymisenä.

Sellaiset ruokavaliot, joissa eliminoidaan tärkeimmän elintarvikeryhmät, kuten hiilihydraatit tai rasvat, estävät kehon hormonien tuotantoa. Nimenomaan sellaisten hormonien, jotka pitävät kehosi hyrräämässä ja toimimassa optimaalisesti.

4. Mikrobiomi (bakteerifloora)

Mikrobiomisi tasapaino voi horjua, mikäli ruokavaliosi ei tue kiertosi eri vaiheita ja tämä voi puolestaan johtaa monenlaisiin ongelmiin, kuten estrogeenidominanssiin, kuukautishäiriöihin, ruoansulatusongelmiin. Se lisää myös alttiutta mm. sairauksille, ahdistuneisuuteen ja masennukseen.

Veren sokeritasapainon ylläpitäminen oikeanlaisilla elintarvikkeilla suojaa haitallisten suolistobakteerien kehittymiseltä ja pitää mikrobiomin toimivana. Mikrobiomin tasapainottaminen johtaa parempaan hormonaaliseen terveyteen ja estrogeenidominanssin riski pienenee. Se puolestaa auttaa poistamaan PMS-ongelmia ja kaikenkaikkiaan nautit selkeämästä ajattelusta, paremmasta mielialasta ja hyvistä energiatasoista.

5. Stressivaste

Tieteellisissä tutkimuksissa on todettu, että tietyt elintarvikkeet ja ravintoaineet ovat avainasemassa stressinhallinnassa. Muun muassa C-vitamiinilla, B-vitamiinilla, magnesiumilla ja seleenillä on tarkeä kortisoli- ja adrenaalitasoja laskeva rooli, joka sitten puolestaan vähentää stressiä.

Jos kierron aiheuttamia vaihteluita ei oteta huomioon, on mahdollista, että et saa oikeaa määrää näitä hivenaineita oikeaan aikaan. Se voi vaikuttaa stressitasoihisi etenkin kierron jälkimmäisen jakson aikana, jolloin keho vapauttaa luonnollisesti enemmän kortisolia. Ilman oikeanlaisia ruoka-aineita elimistö muodostaa kortisolipiikkejä tasaamaan verensokerin vaihtelua, kun insuliini ei enää pysy perässä. Jossain tapauksissa estrogeeni aineenvaihdunnan olessa tehotonta, voi ovulaation aikana esiintyä ahdistusta, sillä tällöin hormonitasot ovat korkeimmillaan. Kun estrogeeni tasot sitten merkittävästi vähentyy kierron lopulla/kuukautisten aikana, voit tuntea itsesi masentuneeksi.

Kierron mukaan syöminen varmistaa, että annat kehollesi tarvittavia hivenaineita stressin hillitsemiseksi – myös kuukautisia edeltävinä päivinä. Kun tunnet olosi hauraaksi, merenelävät, avokado ja tumma suklaa rauhoittavat stressaantunutta kehoasi.

Miksi trendiruokavaliot eivät ole eduksi kierrollesi?

Mikä voi mennä pieleen suosittuja ja trendikkäitä ruokavalioita noudattavien kohdalla? En nyt sano, että näin ihan varmasti käy, mutta se mahdollisuus on hyvin vahvana olemassa. Ensinnäkin naisille laihtuminen voi olla hankalaa monista syistä, eikä sillä ole mitään tekemistä tahdonvoiman kanssa, se ei tee sinusta myöskään epäonnistunutta yksilöä.

Suositut trendiruokavaliot eivät ota huomioon hormonaalisia vaihteluita. Näiden ruokavalioiden oletusarvo on, että syöt samalla tavalla joka päivä. Ja monia trendikkäitä ruokavalioita – vähähiilihydraattista, pätkäpaastoa, ketogeenistä – ei ole luotu niin, että ne ottaisivat huomioon naisten biokemiaa ja hormonaalista kiertoa. Jos tarkastellaan esimerkiksi pätköpaastoa koskevia tutkimuksia huomataan, että suurin osa niistä on tehty miehillä tai vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Jotkin näistä trendikkäistä ruokavalioista voivat häiritä kiertoasi, biologista järjestelmääsi ja näin saada sinut lopulta epäonnistumaan. Tarkastellaanpa sitten muutamia eri ruokavalioiden etuja ja haittoja.

Trendiruokavalioiden edut ja haitat

Ketogeeninen ruokavalio
Edut: Proteiinit ja rasvat pitävät sinut kylläisenä, ja kun keskityt tuoreisiin, luontaisiin ruoka-aineisiin/ruokiin, se automaattisesti vähentää jalostetun ruoan määrää ruokavaliossa.

Miinukset eli hormonaaliset haitat: Suuri määrä eläinproteiineja voi johtaa maksan kuormittumiseen ja estrogeenidominanssiin, mikä onkin suurin syy hormonaalisiin toimintahäiriöihin.

Pätkäpaasto
Edut: Auttaa laihtumisessa, vähentää kehon rasvaa, lisää insuliiniherkkyyttä. Se parantaa kognitiivista toimintaa, pienentää riskiä eri sairauksille ja parantaa uusien solujen kasvua.

Haitat: Pätkäpaasto rasittaa hormonaalisia ja biologisia järjestelmiäsi monin tavoin. Paasto aiheuttaa verensokerin romahtamisen ja syömisvaihe aiheuttaa piikin siihen. Verensokerin epätasapaino on haitallista hormonaaliselle terveydelle.

Pätkäpaaston vaikutuksista tutkimuksia on tehty lähinnä miehillä. Se kyllä parantaa insuliiniherkkyyttä miehillä, mutta pahentaa sitä naisilla. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että pätkäpaasto aiheuttaa naisille munasarjojen koon pienenemisen, pysäyttää ovulaation ja aiheuttaa unihäiriöitä. Turvallinen ja tehokas paasto naisille voisi olla ruoan välttäminen 12 tunnin ajan päivittäin, esimerkiksi klo 19.00–7.00.

Gluteeniton/viljaton ruokavalio
Alisa Vittin mukaan on yleistä, että gluteiinin kielteistä vaikutusta hormonaaliseen terveyteen ei tiedetä.

Edut: Gluteenin tai kaikkien viljojen poistaminen helpottaa usein vatsakipuja, turvotusta ja jopa aivosumua. Siitä voi olla hyötyä myös laihtumiseen, vuotavan suolen oireyhtymään tai allergioihin. Omalla kohdallani gluteeniton ruokavalio on parantanut muun muassa siitepölyallergian kokonaan.

Haitat: Joillekin naisille viljaton ruokavalio voi lisätä ruoan himoa ja voi johtaa jopa ahmimiskohtauksiin. Syy tähän voi löytyä epäsäännöllisestä insuliinitasosta, joka voi häiritä ovulaatiota, aineenvaihduntaa ja jarruttaa rasvan palamista. Ongelmia voi syntyä erityisesti kierron toisella puoliskolla, jolloin verensokeritasot ovat alhaisemmat.

Miten on vegaanisen raakaruokatrendin laita?

Vegaaninen raakaruoka
Edut: On aina hyödyllistä syödä paljon aitoa ja kuitupitoista ruokaa, hedelmiä ja vihanneksia. Kasviperäiset elintarvikkeet tarjoavat monia terveyshyötyjä, kuten parantavat sydämen terveyttä.

Haitat: Se voi häiritä kiertoasi ja pahimmillaan aiheuttaa kuukautisten poisjäännin. Jos suoliston mikrobiomi ei ole kunnossa, kehon on vaikeampi imeä/imeyttää elimistöön ravintoaineita raakaruoasta. Ajan myötä tämä vaikeus voi johtaa hivenaineiden puutteeseen. Hormonaalisen tasapainon kannalta välttämättömien ravintoaineiden puute voi tuhota kierron, aiheuttaa kuukautisten poisjäämisen ja lisätä PMS -oireita. Vegaanisessa raakaruokavalioissa ei myöskään tyypillisesti ole riittävästi aminohappoja, joita tarvitaan riittävän hormonipitoisuuden tuotantoon.

Kalorien rajoittaminen
Syöt vain vähemmän kuin kulutat ja laihdut. Kuulostaako tutulta?
Edut: Pienentää vakavien sairauksien riskiä ja pidentää ikää.

Haitat: Paino laskee kierron ensimmäisellä puoliskolla, ja se palautuu toisella puoliskolla. Jos painoindeksi laskee tiettyjen lukujen alle, voi se häiriintyä täysin – ovulaatiota ei tapahdu ja kuukautiset jäävät pois.

Mitä sinun siis pitäisi tehdä ruokavaliosi kanssa?

Palaan “väitteeseen” sinun kehosi, sinun ruokavaliosi. Jos todella haluat voida paremmin, mielestäni ensimmäinen asia mitä sinun tulisi tehdä on kuunnella kehoasi ja sen reaktioita syömääsi ruokaan.

Oma ruokavalioni on gluteeniton, maidoton (lehmän) kasviruokavalio, jonka ruoka-aineet ovat pääosin luomua. Lisäksi pyrin syömään 12 h aikaikkunan sisällä, tähän ei syyt ole pätkäpaastossa vaan lähinnä tämä “aikataulutus” pohjaa Ayurvedaan. Olen saanut hyviä tuloksia lisäämällä yhtälöön kiertoa kunnioittavan syömisen. Voit tarkistaa kunkin syklin ruoat täältä. Oma kokemukseni on, että hyvin pienet viilaukset ovat saaneet kehoni ja mieleni voimaan paremmin koko kierron ajan.

Ohjeeni sinulle onkin: Ole rohkea ja testaa asioita, ole rohkea kuuntelemaan kehosi antamia viestejä. Tiedät parhaiten, mikä sopii ja mikä ei. Ihan sama mitä joku toinen sanoo siitä, mitä sinun tulisi tehdä. Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Syklisen syömisen etu on siinä, että se pohjaa nimenomaan naiseuteen ja hormonitoimintamme tukemiseen. Sen avulla sinulla on mahdollisuus voida hyvin koko kiertosi ajan. Toisin kuin mitä yleinen uskomus on, mielialasi tulisi olla vakaa eikä kuukautisten pitäisi aiheuttaa minkäänlaista kipua. Syklisen syömisen avulla tämä on mahdollista.

PS. Olithan jo lukenut kirjoitukseni naiseuteen liittyvistä myyteistä? Löydät sen tästä.