Kuukausi naisena

Kuukausi naisena
- Näin tasapainotat
hormonitoimintaa

By Hanne

Me naiset olemme syklisiä olentoja, tästä kertoo jo kuukautiskiertommekin. Syklisyys näkyy paitsi fyysisellä myös energeettisellä ja emotionaalisella tasolla. Valitettavasti syklisyys jää nyky-yhteiskunnassamme tyystin huomiomatta. Tämä ei luonnollisestikaan tue terveyttä ja se vaikuttaa hormonaaliseen järjestelmään, pitäen meidät usein kukoistamisen sijaan selviytymismoodissa. Onneksi jokainen voi ottaa ohjat omiin käsiin ja kuunnella kehon tarpeita kuukauden jokaikisenä päivänä. Mennään siis varsinaiseen aiheeseen eli näin tasapainotat hormonitoimintaa.

KUUKAUSI NAISENA - NÄIN TASAPAINOTAT HORMONITOIMINTAA

Hormonit-mitä ne ovat? Hormonit ovat kehon viestimolekyylejä, ja ne ovat vastuussa kehon sisäisestä kommunikaatiosta. Sana hormoni tulee kreikasta ja se tarkoittaa “herättää”. Vastaukset kysymyksiin millainen mielentilasi on juuri nyt (masentunut tai innostunut), minkälaisessa ympäristössä olet juuri nyt, kertoo hormonitoimintasi tilasta juuri nyt.

Ruoka, jota syöt ja juoma, jota juot, saavat aikaan hormonien eritystä. Tämä puolestaan vaikuttaa tunnetilaasi. Masentunut olotila voi kieliä epätasapainossa olevasta hormonitoiminnasta.

Keho on älykäs ja se on mielesi ohjaama. Se, millaiseksi hormonisi rakentuvat riippuu ravinnostasi. Muun muassa hedelmällisyysongelmien taustalla voi olla huono ravitsemustila ja hormoniepätasapaino. Elimistö pyrkii aina pitämään kiinni hormonitasapainosta. Epätasapainon taustalta voi löytyä äkillinen tai pitkäaikainen altistuminen rasitukselle, tai ympäristön kehoa kuormittamat kemikaalit ja myrkyt sekä muun muassa kosmetiikkatuotteiden kemikaalikuorma. Kaikesta tästä huolimatta, keho pyrkii aina kohti tasapainoa.

Kehon epätasapainotilassa hormonitoiminta häiriytyy, sillä kaikkien hormonien toiminta vaikuttaa toisiinsa. Hormonihäiriöitä voi syntyä mm. stressin, huonon unen, lihavuuden, huonon ruokavalion tai lääkkeiden vaikutuksesta. Hormonitasot ja niiden suunta vaikuttavat monin eri tavoin. Ne vaikuttavat esimerkiksi mielialaan, energiaan, rakkauselämään ja unen laatuun.

Tämä kaikki yhdistettynä naisena olemiseen onkin sitten tarina sinänsä ja siihen paneudun seuraavaksi.

Yksi merkittävä ero miesten ja naisten välillä on naisten kokemat kuukausittaiset suuremmat hormonaaliset vaihtelut. Nämä vaihtelut vaikuttavat suoraan energiatasoihin, mielialaan ja fyysiseen kehoon. Kun tämä kaikki on tiedossa, voimme omilla toimillamme vaikuttaa siihen, millaiseksi kukin kuukausi hormonitoimintamme kannalta muotoutuu. Milloin tulee levätä? Ja minkälaisia asioita tehdä, kun energiatasot alkavat luontaisesti hormonien vaikutuksesta nousta?

1: Menstruaalivaihe: Talvi (3-7 päivää)

Tätä vaihetta kuukaudessa voisi verrata talveen. Se on levon ja puhdistautumisen aikaa sekä fyysisesti että henkisesti. Puhdistautuminen antaa mahdollisuuden irtipäästämiseen ja luopumiseen, siitä mikä ei palvele sinua enää.

Hormonien matala taso tämän ajanjakson aikana vaikuttaa energiatasoihin. Mitä muuta vaihe pitää sisällään? Intuitiosi on voimakkaimmillaan. Yhteys luontoon ja maadoittava rauhoittava joogaharjoitus (yin) ja rauhallinen kävelylenkki ovat omiaan hellimään kehoasi, tuomaan tasapainoa.

Entä ravinto, mitä tässä vaiheessa kuukautta tulisi syödä? Jos olet tottunut syömään kasvikset raakana ja kylmänä, tämän vaiheen aikana ne kannattaa nauttia kypsennettynä. Hyviä vaihtoehtoja ovat mm. sienet, lehtikaali, punajuuri ja kidneypavut. Jos smoothiet kuuluvat ruokavalioosi, valitse niihin tummia marjoja, kuten mustikoita ja vaikkapa pellavansiemeniä. Lihansyöjille possu tai ankka ovat hyvät vaihtoehdot. Itse suosittelen myös magnesiumin ja sinkin käyttöä erityisesti tässä vaiheessa kuukautta.

2. Kohti ovulaatiota: Kevät (7-10 päivää)

Kevään saapuessa kehoosi, energiatasot nousevat. Ajanjakso kutsuu sinua suunnittelemaan ja luomaan uutta. Kehosi valmistautuessa ovulaatioon, ajatukset on hyvä suunnata uusiin alkuihin, uusien asioiden kokeilemiseen ja lisääntyneestä energiasta nauttimiseen.

Energian lisääntyminen tuo myös uudenlaista voimaa kehon liikuttamiseen. Hormonitoimintaa tukevia ruokia kehon keväässä ovat kevyet ja tuoreet ruoat kuten parsa, artisokka, porkkana, romaine -salaatti, hapankaali avokado, pinaatti, sitrushedelmät, cashew-pähkinät, kananmunat ja kana.

3. Ovulaatio: Kehosi kesä (3-4 päivää)

On aika loistaa! Oletko oppinut tuntemaan oman ovulaatiosi? Se voi tuntua nykimisenä tai kouristeluna vatsassasi. Kesä nostaa energiatasosi korkealle ja saa sinut huokumaan itsevarmuutta. Työelämässä tämä aika on erityisen hyvä tapaamiselle ja neuvotteluille.

Lautaselle hyviä valintoja ovat mm.: munakoiso, okra, pinaatti, punaiset linssit, kurkku, mansikat, tomaatti, viikuna, kurkuma, mantelit ja seesaminsiemenet. Lihansyöjille lammasta ja kalansyöjille tonnikalaa ja lohta.

4. Luteaalivaihe: Syksy (12-14 päivää)

Ovulaation jälkeen alkaa hiljalleen sisäänpäin kääntymisen aika. Aika on otollinen selkeyden hakemiseen ja saamiseen sekä vastauksien löytämiseen. Tämä aika kuukaudesta palvelee lykättyjen asioiden loppuunsaattamista, projektien viimeistelyä ja kaikenlaisten yksityiskohtien hiomista. Mihinkään suureen ja merkittävään (projektiin) ei tässä vaiheessa kuukautta kannata ryhtyä.

Sen sijaan hiljalleen on aika jälleen keskittyä enemmän omaan itseen ja omaan hyvinvointiin. Antaa fyysisten harjoitusten tulla intensiteetiltään lempeämmiksi. Minimoida stressitekijät ja näin tukea hormonitasapainoa. Jos kärsit PMS oireista, voit rauhoittaa niitä mm. rauhoittavalla yinjooga harjoituksella.

Hormonihyvinvoinnin kannalta lautaselle sopivia valintoja ovat mm.: bataatti, kaali, kukkakaali, kurkku, kurpitsa, inkivääri, valkosipuli, omena, päärynä, banaani, seesaminsiemenet, kikherneet, tahini ja medjool taatelit sekä kalkkuna ja turska. Erityisesti tässä vaiheessa valkoinen sokeri ja alkoholi kannattaa eliminoida täysin.

Kunnia naisen keholle

Koska hormonisi noudattavat samaa ennustettavissa olevaa kaavaa jokainen kuukausi, tarkoittaa se, että niiden vaikutukset ovat samat joka kuukausi. Kehosi käy läpi neljä vuodenaikaa jokaikinen kuukausi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää hormonaalista vaihtelua, joka vaikuttaa energiatasoihisi.

Tietämys kuukauden eri vaiheista ja oman kehon kuuntelu auttavat sinua oikeasti paitsi tutustumaan omaan itseesi, myös kohtelemaan kehoasi armollisesti. Kehosi tekee huikean työn joka ikinen kuukausi, täysin automaattisesti ja päivien tarkkuudella, jotta kaikki tämä on mahdollista.

Siinäpä se, näin tasapainotat hormonitoimintaa. Onko nämä vaiheet sinulle entuudestaan tuttuja? Hyödynnätkö yllä olevilla tavoilla omaa sykliä kuukauden eri vaiheissa?

Kaisa Jaakkola: Hormonitasapaino
Alisa Vitti: Woman Code
The Glowing Fridge