Onko joogaharjoituksesi jumissa?
7 keinoa päästä kehityksessä eteenpäin
By Hanne
Joogaharjoittelussa kohdatut jumivaiheet/tasanteet voivat olla turhauttavia, erityisesti silloin, kun olet ollut sitoutunut harjoitukseesi. Saatat huomata olevasi jumissa, etkä pysty syventämään asanoitasi, parantamaan voimaasi tai saavuttamaan sitä mielen selkeyttä, jonka kerran tunsit. Tämä on yleinen kokemus monille joogeille, erityisesti niille, jotka tasapainoilevat kiireisen elämän, harjoittelun syventämisen, fyysisen voiman rakentamisen ja itsensä rakastamisen sekä henkisen hyvinvoinnin vaalimisen välillä. Jos huomaat, että edistyminen on vaikeaa, älä lannistu. Nämä jumivaiheet eivät ole merkkejä epäonnistumisesta, vaan mahdollisuuksia kasvuun ja muutokseen. Tässä postauksessa tarkastelemme käytännön vinkkejä, joiden avulla voit rikkoa joogaharjoituksesi kaavoja ja tasanteinta, ja sytyttää intohimosi harjoitteluun uudelleen.
Onko joogaharjoituksesi jumissa?
7 keinoa päästä kehityksessä eteenpäin
1. Palauta mieleen aikomuksesi
Kun aloitit joogaharjoittelun, sinulla oli todennäköisesti selkeä aie/aikomus tai tavoite – olipa se sitten voiman rakentaminen, stressin vähentäminen tai sisäisen rauhan saavuttaminen. Ajan myötä, kun harjoittelu muuttuu rutiiniksi, on helppo menettää tämä alkuperäinen tarkoitus. Aikomuksen mieleen palauttaminen voi tuoda uudenlaista merkitystä harjoitteluun. Mieti, miksi aloitit joogan alun perin. Mitkä ovat nykyiset tavoitteesi? Minkälaiseksi haluat tuntea olosi jokaisen harjoituskerran jälkeen? Aikomuksen vahvistaminen voi auttaa sinua ylittämään tasanteen antamalla sinulle uuden näkökulman ja lisäämällä motivaatiota.
Vinkki: Kokeile sisällyttää harjoitteluusi eteerisiä öljyjä, kuten doTERRA Motivate Encouraging Blend. Laita öljy diffuuseiin ennen harjoituksen aloittamista kohottaaksesi mielialaasi ja inspiroidaksesi positiivista ajattelutapaa.
2. Tutki uusia tyylejä tai opettajia
Joskus jumitilanne on merkki siitä, että kehosi ja mielesi kaipaavat vaihtelua. Jos olet harjoittanut samaa joogatyyliä tai seurannut samaa opettajaa pitkään, voi olla aika tutustua johonkin uuteen. Eri joogatyylit painottavat eri asioita – jotkut keskittyvät voimaan, toiset joustavuuteen, hengitystekniikkaan tai meditaatioon. Uuden tyylin kokeileminen voi haastaa kehosi eri tavoin ja auttaa sinua vapautumaan rutiinista, joka saattaa pitää sinua paikoillaan.
Vinkki: Jos harjoittelet pääasiassa Vinyasa- tai Hatha-joogaa, kokeile sisällyttää Yinjoogaa syvään venyttelyyn ja tietoisuuden lisäämiseen, tai Voimajoogaa voiman ja kestävyyden rakentamiseen. Eri opettajien kokeileminen voi myös tuoda uusia näkökulmia ja tekniikoita harjoitteluusi.
3. Keskity hengitykseen ja tietoiseen läsnäoloon
Usein jumitilanteet syntyvät siitä, että keskitymme liikaa joogan fyysisiin puoliin, kuten asanan täydellistämiseen tai tietynlaisen liikkuvuuden saavuttamiseen. Keskittymisen siirtäminen hengitykseen ja tietoisuuteen voi tuoda harjoitteluusi uuden ulottuvuuden. Syventämällä hengitystäsi, hiomalla pranayama-tekniikoitasi ja harjoittamalla tietoisuutta jokaisessa liikkeessä, voit yhdistyä syvemmin kehoosi ja mieleesi. Tämä yhteys voi avata uusia tietoisuuden ja edistyksen tasoja.
Vinkki: Harjoittele Nadi Shodhanaa (vuorosierainhengitys) tai Ujjayi-hengitystä rauhoittaaksesi mieltäsi ja tuodaksesi tasapainoa harjoitteluusi. Sisällytä tietoisuus kiinnittämällä tarkkaa huomiota kehosi tuntemuksiin, kun liikut asanasta toiseen.
4. Aseta pieniä, saavutettavia tavoitteita
Pienten, saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen voi tehdä suuren eron, kun tunnet olevasi jumissa. Sen sijaan, että keskittyisit monimutkaisen asanan hallitsemiseen, aseta tavoitteita, jotka ovat helpommin saavutettavissa lyhyellä aikavälillä. Voit esimerkiksi pyrkiä pitämään asanaa muutaman sekunnin pidempään kuin aiemmin tai parantamaan linjaustasi tietyssä asanassa. Näiden pienten tavoitteiden saavuttaminen voi lisätä itseluottamusta ja antaa sinulle vauhtia, joka auttaa sinua ylittämään jumivaiheen.
Vinkki: Pidä joogapäiväkirjaa edistymisesi seuraamiseksi. Tavoitteiden, saavutusten ja harjoituksen jälkeisten pohdintojen kirjaaminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja näkemään, kuinka pitkälle olet tullut.
5. Itsensä hyväksyminen ja kärsivällisyys
On tärkeää muistaa, että jooga ei ole vain fyysistä edistymistä. Se on matka itsensä löytämiseen ja rakastamiseen. Hyväksy, missä olet harjoittelussasi ilman tuomitsemista. Kärsivällisyys on avainasemassa – edistys ei ole aina lineaarista, ja se on täysin hyväksyttävää. Iloitse ponnistelujasi ja sitä, että olet sitoutunut huolehtimaan itsestäsi. Tämä asenteen muutos voi auttaa sinua vapautumaan jatkuvasta paineesta parantua ja sen sijaan nauttimaan matkasta.
Vinkki: Käytä doTERRASerenity Restful Blendiä luodaksesi rauhoittavan ilmapiirin ennen harjoitusta tai sen jälkeen. Laita öljy diffuuseriin viimeistään Savasanassa syventääksesi rentoutumista ja edistääksesi sisäistä rauhaa.
Liity samanhenkisten ihmisten yhteisöön Self-love Yoga Circle –Facebook-ryhmään.
6. Sisällytä harjoitukseesi voimaa rakentavia elementtejä
Jos jumivaiheesi liittyy fyysiseen voimaan, harkitse voimaa rakentavien harjoitusten lisäämistä joogarutiiniisi. Lihaksen rakentaminen voi tukea joogaharjoitteluasi, tehden tiettyjen asentojen saavuttamisesta ja vakauden ylläpitämisestä helpompaa. Lisäämällä kehonpainoharjoituksia, kuten lankkuja, punnerruksia tai keskivartalon vahvistamista, voit täydentää joogaharjoitteluasi ja auttaa rakentamaan voimaa, jota tarvitset edetäksesi.
Vinkki: Sisällytä harjoitteluusi asanoita, kuten Lankku (Phalankasana), Chaturanga Dandasana ja Navasana (veneasento), rakentaaksesi keskivartalon ja ylävartalon voimaa.
7. Harjoita kiitollisuutta ja mietiskelyä
Lopuksi, ota aikaa ja pohdi, kuinka pitkälle olet edennyt joogamatkallasi. Kiitollisuuden harjoittaminen kehoasi, edistymistäsi ja sitoutumistasi kohtaan voi siirtää keskittymisesi siitä, mitä et ole saavuttanut, siihen, mitä olet. Pohdi joogaharjoittelusi mukanaan tuomia positiivisia muutoksia – olipa kyseessä parantunut liikkuvuus, vähentynyt stressi tai lisääntynyt henkinen “joustavuus”. Nämä positiiviset ajatukset voivat auttaa sinua ylittämään harjoituksesi tasanteen ja lisäämään arvostusta harjoitteluasi kohtaan.
Vinkki: Päätä harjoituksesi lyhyellä kiitollisuusmeditaatiolla. Käytä Frankincense-eteeristä öljyä meditaation tehostamiseksi, joka tunnetaan maadoittavista ja keskittävistä ominaisuuksistaan.
Saatat pitää myös tästä.
Jooga on Matka
Muista, että jumitilanne joogaharjoituksessasi on luonnollinen osa matkaa. Se on mahdollisuus pysähtyä, pohtia ja linjata tavoitteesi ja aikomuksesi uudelleen. Tutkimalla uusia tyylejä, keskittymällä hengitykseen ja tietoisuuteen, asettamalla saavutettavia tavoitteita sekä harjoittamalla lempeää hyväksyntää itseä kohtaan ja kärsivällisyyttä, voit murtaa tasanteen ja jatkaa kasvua harjoittelussasi.
Oletko kokenut jumivaiheen joogaharjoituksessasi? Miten selvisit siitä? Jaa vinkkisi ja kokemuksesi alla olevissa kommenteissa tai ota yhteyttä, jos sinulla on kysymyksiä!
Pinnaa postaus
Minusta
Hei olen Hanne
Olen joogaopettaja ja personal trainer, jolle kokonaisvaltainen hyvinvointi ja luonnonmukaisuus ovat sydämen asioita. Blogissani jaan oivalluksia ja käytännön vinkkejä, joiden avulla voit löytää tasapainoa ja harmoniaa elämässäsi.
Seuraa minua
Blogikirjoituksia
Uutiskirje
Ilmainen e-kirja
Instagram
Seuraa minua Instagramissa
Yhteistyökumppanit
Lempituotteeni
