Menu
By Hanne
Tässä postauksessa kerron 3 keinoa, miten kilpirauhasen toimintaa voi tasapainottaa joogan avulla. Joogalla ei tietenkään voida korvata lääkehoitoa, mutta on hyvä tietää, että se tukee lääkehoitoa, koska tasapainotila on kuitenkin kilpirauhassairauksien hoidossa tavoitteena.
NÄIN TASAPAINOTAT KILPIRAUHASEN TOIMINTAA JOOGAN AVULLA (3 KEINOA)
Mikä kilpirauhanen on? Kilpirauhanen on noin 20-25 grammaa painava rauhanen, joka sijaitsee kaulalla, aivan kurkunpään alapuolella. Se valmistaa varastoi ja vapauttaa kilpirauhashormoneja verenkiertoon. Kilpirauhashormonien tehtävä on säädellä koko elimistön aineenvaihduntaa ja elintoimintoja.
Kilpirauhaseen liittyviä yleisimpiä sairauksia ovat toimintahäiriöt eli tutummin kilpirauhasen vajaa- ja liikatoiminta. En tässä sen tarkemmin käy läpi toimintahäiriöiden oireita, olet todennäköisesti löytänyt tiesi tämän kirjoituksen äärelle juuri siksi, että sinulla on todettu kilpirauhasen toimintahäiriö, ja sen vuoksi olet ehkä kiinnostunut enemmän joogan tasapainoa tarjoavasta roolista. (Voit kuitenkin halutessasi lukea kilpirauhasesta ja kilpirauhasen sairauksista lisää täältä.)
Kokonaisvaltainen vaikutus terveyteen
Joogaharjoituksen hyödyt ovat kauaskantoisia, ja joogan avulla voidaan vaikuttaa kehon terveyteen kokonaisvaltaisesti. Jooga voidaan muun muassa linkittää stressiin ja sen avulla voidaan lievittää stressin oireita. Stressin ja kilpirauhasen toimintahäiriön välillä on yhteys, ja tietynlaisilla jooga-asanoilla voidaan tasapainottaa kilpirauhasen toimintaa, riippumatta siitä, onko kyseessä vajaa- tai liikatoiminta.
Joogan positiiviset vaikutukset liittyvät nimenomaan kilpirauhasen toimintaan. On hyvä pitää mielessä, että joogaharjoituksella ei yksistään voida parantaa kilpirauhasen toimintahäiriöitä vaan joogaa voidaan pitää täydentävänä ja kilpirauhasen toimintaa tukevana. Missään nimessä joogalla ei ole tarkoitus korvata lääkehoitoa.
Kilpirauhasen toimintaa tukevat asanat ovat yleisesti sellaisia asanoita, jotka stimuloivat kurkun aluetta. Näin ollen ne parantavat kurkun alueen verenkiertoa sekä venyttävät ja vahvistavat niskan aluetta eli juuri sitä aluetta, jolla kilpirauhanen sijaitsee.
Harjoituksessa tulee aina ottaa huomioon kehon rajoitukset ja muistaa kunnioittaa noita rajoja. Muistathan aina olla lempeä itseäsi ja kehoasi kohtaan.
Löydät lyhyen kilpirauhasen toimintaa tukevan asanaharjoituksen tästä.
Hengitysharjoituksella kohti tasapainoa
Hengitysharjoitukset kuuluvat osaksi joogaharjoitusta ja ovat myös keino tasapainottaa kilpirauhasen toimintaa. Kilpirauhasta ajatellen, tehokkain hengitysharjoitus on Ujjayi pranayama. Se stimuloi kurkun aluetta ja vaikuttaa näin positiivisesti sekä vajaa- ja liikatoimintaan.
Näin Ujjayi -hengitysharjoitus etenee:
1. Istu mukavasti niin, että pystyt pitämään hartiasi rentona, selkäsi on suorana ja rinnan avoinna. Voit sulkea silmäsi harjoituksen ajaksi. Tule tietoiseksi hengityksestäsi, mitään siitä muuttamatta.
2. Hengitä nenän kautta sisään ja ulos ja huomaa, kuinka pikku hiljaa hengityksesi muuttuu rauhallisemmaksi.
3. Tuo tietoisuutesi kurkkusi alueelle. Mieti, että ohjaat sisään hengitykseksi suoraan kohti kurkkuasi, anna uloshengityksesi “kiertää” kurkkusi kautta, ikäänkuin hengityksesi kulkisi sisään ja ulos suoraan pienen reiän kautta.
4. Huomaa, miten hengityksesi hidastuu ja syvenee. Kuulet hengityksesi kevyen kuorsaamisen kaltaisena äänenä. Anna sisään- ja uloshengityksen pysyä pitkinä, syvinä ja kontrolloituina.
Harjoituksen voi aloittaa tekemällä alkuun 10 hengityskiertoa, ja pikku hiljaa kestoa voi lisätä aina 5 minuuttiin asti.
Muita tasapainottavia harjotteita
Kilpirauhasen toimintaa voi tasapainottaa myös meditoimalla. Myös meditointi auttaa sekä vajaa- että liikatoiminnassa. Mainitsen tässä yhteydessä myös jooganidra -harjoituksen, joka on eräänlainen meditaatiotekniikka. Kerron jooganidrasta jossain vaiheessa tulevaisuudessa.
Toivotan sinulle antoisia joogahetkiä.
Pinnaa postaus
Hanne Nousiainen
joogaopettaja • Personal Trainer
Hanne Nousiainen
Joogakirjoituksia
