4. Kierrot

Neljäs asanaryhmä on kierrot ja ne lisäävät liikkuvuutta. Ne auttavat selkärangan optimaalisessa linjauksessa, lisäävät verenkiertoa ja ravitsevat selkärangan hermoja. Kierroilla voidaan vaikuttaa positiivisesti lannerangan kireyteen. Niillä on myös puhdistava vaikutus kehoon, sillä kierroilla voi ikäänkuin puristaa epäpuhtauksia pois kehosta. 

Kierrot aktivoivat keskushermostoa, mikä säätelee kehon ja mielen yhteyttä. Mitä notkeampi selkäranka on, sitä parempi yhteys kehon ja mielen välillä on, ja näin kehon terveys ja elinvoima paranee. Kierroilla on myös hierova vaikutus sisäelimiin, ja näin ne stimuloivat muun muassa ruoansulatusjärjestelmää ja hengityselimistöä. Kun selkärangan liikkuvuus lisääntyy myös mielestä tulee joustavampi, sillä näillä on voimakas yhteys keskenään.