Joogamatolla opimme kuuntelemaan kehoa –
ja hyväksymään itsemme

By Hanne

Kiireinen elämä ja korkeat odotukset saavat monet meistä kadottamaan yhteyden itseemme. Tavoitteet muuttuvat helposti vaatimuksiksi, ja keho toimii usein vain välineenä suoritusten läpiviemiseen. Joogamatto tarjoaa kuitenkin mahdollisuuden pysähtyä – ei saavuttamaan lisää, vaan kokemaan enemmän. Joogamatolla opimme kuuntelemaan kehoa, päästämään irti tuomitsemisesta ja valitsemaan lempeyden.

Tässä artikkelissa tutkimme, miten jooga voi toimia käytännön sillanrakentajana itsemyötätuntoon: kehon kuunteluun, tuomitsemattomaan läsnäoloon ja ystävällisempään sisäiseen puheeseen.

Joogamatolla opimme kuuntelemaan kehoa –
ja hyväksymään itsemme

Joogamatolla opimme kuuntelemaan kehoa – ja pysähtymään ajoissa

Kehon viestit ovat usein hienovaraisia: jännitys hartioissa, väsymys lantiossa tai levottomuus hengityksessä. Silti ne kertovat, mitä oikeasti tarvitsemme. Joogaharjoitus auttaa meitä virittäytymään näihin viesteihin – ei analysoiden, vaan aistien.

Pysähtyminen ei aina tarkoita fyysistä taukoa – joskus se tarkoittaa myös pysähtymistä tunteiden, ajatusten tai epävarmuuden äärelle. Kun kehollinen harjoitus opettaa meitä reagoimaan lempeästi muutokseen, alamme tunnistaa ylivireystilan merkit jo ennen uupumusta. Tällainen yhteys itseen luo perustan kestävälle palautumiselle ja viisaammille valinnoille arjessa.

Kun alat liikkua kehosi kanssa tavalla, jolla et toimi sitä vastaan, syntyy tila hyväksynnälle. Tänään saatat pysähtyä lapsen lepoasentoon, huomenna haluatkin haastaa tasapainoa. Molemmat valinnat ovat yhtä arvokkaita, jos ne nousevat rehellisestä kehotuntemuksesta.

Ei-tuomitseva läsnäolo matolla

Jooga ei ole esiintymistä. Harjoituksessa ei ole vertailukohtaa tai sen tarvetta eikä arvosanoja. Tämä on juuri se tila, jossa opimme olemaan ilman, että meidän tarvitsee olla “parempia”.

Läsnäolo tarkoittaa sitä, että hyväksymme tämän hetken sellaisena kuin se on – ja samalla myös itsemme juuri sellaisina kuin olemme. Se on voimakas teko, erityisesti silloin, kun sisäinen kriitikko kuiskii: “Sinun pitäisi jaksaa enemmän.”

Joka kerta kun valitset pysähtyä, hellittää tai vaihtaa asentoa oman olon mukaan, rakennat luottamusta itseesi. Tämä ei ole heikkoutta – tämä on yhteyttä.

Saatat pitää myös tästä: Matolta sydämeen – 5 tärkeää rutiinia itsearvostuksen syventämiseen

Hengitys lempeyden kielenä

Hengitys on kuin sisäinen opettajamme. Se on läsnä koko ajan, mutta alkaa todella opettaa vasta, kun opimme kuuntelemaan sitä.

Joogassa hengitys ei ole vain tekniikka – se on muistutus siitä, että kaikki on hetkellistä ja että voimme päästää irti, pala palalta.

Lempeä Ujjayi-hengitys tai tietoinen pidennys uloshengityksessä voi laskea hermoston kierroksia ja rauhoittaa sisäisen kiireen tuntua. Näissä hetkissä syntyy usein oivallus: “Minun ei tarvitse puristaa tätä hetkeä tai elämääni kasaan tai johonkin muottiin – voin antaa sen olla.”

Myötätuntoinen sisäinen puhe joogassa

Moni meistä kantaa mukanaan sisäistä ääntä, joka ei ole erityisen ystävällinen. Se huomauttaa virheistä, vertaa muihin ja vähättelee omia saavutuksia.

Harjoitus tarjoaa turvallisen tilan kohdata oma sisäinen puhe ilman, että sitä tarvitsee tukahduttaa. Kun alat huomata, milloin mielesi alkaa kritisoida tai mitätöidä, voit pysähtyä ja valita toisin – sanoittaa itsellesi jotakin, mikä tukee sinua eikä hajota. Tämä sisäisen puheen muutos heijastuu myös joogamaton ulkopuolelle: ihmissuhteisiin, työhön ja itsetuntoon.

Joogaharjoitus on paikka, jossa voimme alkaa korvata tämän äänen toisella – ystävällisemmällä, ymmärtävämmällä. Se voi olla niin yksinkertaista kuin:
“Teen parhaani tänään.”
“Tämä riittää.”
“Minä saan olla tässä, tällaisena.”

Lempeä sisäinen puhe ei tarkoita, ettemme kehity – vaan että kehitämme itseämme ystävinä, emme kriitikoina.

Lempeys ei ole heikkoutta – se on sisäistä voimaa

Itsemyötätunto ei ole passiivista. Se on aktiivinen valinta kohdata oma kokemus rehellisesti ja hyväksyen. Joogamatolla se tapahtuu liikkeen, hengityksen ja pysähtymisen kautta – joka päivä vähän eri tavoin.

Kokonaisvaltainen vahvuus ei synny puristamalla, vaan juurtumalla. Joogaharjoitus antaa tilaa juurtua omaan kehoon ja palauttaa yhteyden siihen, mikä on sinussa vakaata. Mitä paremmin tunnet itsesi – myös haavoittuvana ja keskeneräisenä – sitä vahvemmin seisot elämäsi keskiössä. Tämä on joogaa, joka kantaa pitkälle arjen ulkopuolelle.

Lempeys on rohkeutta olla läsnä. Ja se, joka on itselleen lempeä, kantaa mukanaan voimaa, joka ei horju pienistä. Se on voima, joka kasvaa sisältä käsin – hengityksen, kehotietoisuuden ja hyväksynnän kautta.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä itsemyötätunto tarkoittaa joogassa?
Se tarkoittaa kykyä olla itsensä puolella – erityisesti silloin, kun olo ei ole vahva tai “hyvä”.

Voiko kehon kuuntelu oikeasti vähentää stressiä?
Kyllä. Kun opimme huomaamaan kehon tarpeet ajoissa, emme ajaudu jatkuvasti ylikuormitukseen.

Miten joogassa voi oppia olemaan tuomitsematta itseä?
Läsnäoloharjoitukset ja hengityksen seuraaminen auttavat siirtymään arvostelusta uteliaisuuteen.

Sopiiko tällainen harjoitus myös tavoitteelliselle liikkujalle?
Ehdottomasti. Itsemyötätunto tukee pitkäjänteistä harjoittelua ja palautumista – se ei vähennä tuloksia, vaan vahvistaa niitä.

Pitääkö aina olla lempeä?
Ei tarvitse. Mutta silloin kun valitset olla, voit huomata sen olevan kaikkein vaikuttavin lähestymistapa.

Pinnaa postaus

Hei olen Hanne

Olen joogaopettaja ja personal trainer, jolle kokonaisvaltainen hyvinvointi ja luonnonmukaisuus ovat sydämen asioita. Blogissani jaan oivalluksia ja käytännön vinkkejä, joiden avulla voit löytää tasapainoa ja harmoniaa elämässäsi.