5 keinoa, joilla jooga kehittää
Lihasvoimaa, kehonhallintaa
ja mielen selkeyttä

By Hanne

Jooga on paljon enemmän kuin venyttelyä se on kokonaisvaltainen harjoitusmuoto. Jooga kehittää lihasvoimaa, kehonhallintaa ja mielen selkeyttä. Erityisesti sinulle, joka haluat rakentaa vahvemman kehon ilman raskaita painoja tai monimutkaisia kuntosaliohjelmia, jooga tarjoaa luonnollisen ja tehokkaan vaihtoehdon.

Avainajatus on tämä: jooga kehittää lihasvoimaa monipuolisesti ja turvallisesti, samalla kun se parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja palautumista. Olitpa sitten jo kokenut joogi tai vasta-alkaja, jooga voi muuttaa tapasi liikkua, hengittää ja olla läsnä. Tässä ovat viisi tehokasta keinoa, joilla jooga muokkaa kehoasi ja mieltäsi sisältä ulospäin.

5 keinoa, joilla jooga kehittää
Lihasvoimaa, kehonhallintaa
ja mielen selkeyttä

1. Toiminnallista voimaa ilman painoja – lihaskuntoa luonnostaan joogaten

Joogassa ei tarvita painoja – kehon oma paino riittää erinomaisesti lihasten aktivointiin ja vahvistamiseen.

Asennot kuten lankku (=Phalankasana), soturiasennot (Virabhadrasana) ja tuoliasento (Utkatasana) aktivoivat suuria lihasryhmiä, mutta myös kehon syviä tukilihaksia. Samalla, kun kehitämme tasapainoa, liikkuvuutta ja toiminnallista voimaa, jota tarvitaan arjessa ja muussa liikunnassa.

Kun asanoita (=jooga asento= pidetään pidempiä aikoja ja hengitystä kontrolloidaan, tehdään isometristä lihastyötä. Isometrisellä lihastyöllä tarkoitetaan lihastyötä, jossa lihas supistuu, mutta sen pituus ei muutu. Näin tapahtuu esimerkiksi silloin, kun painoa pidetään paikoillaan tai työnnetään vastusta joka ei liiku.

Joogan avulla voidaan rakentaa vahva keho, jossa yhdistuu sekä hyvä liikkuvuus että kestävyys.

2. Hallittu liike ja tasapaino – osa joogaharjoituksen ydintä

Joogassa ei ole kiire minnekään. Jokainen liike tehdään tietoisesti, mikä kehittää koordinaatiota ja hallintaa kehon pienimmissäkin lihaksissa.

Tasapainoa vaativat asennot, kuten puu (Vrksasana) ja kotka (Garudasana), aktivoivat syvät lihakset ja parantavat nivelten tukea. Näiden lihasten harjoittaminen voi ehkäistä loukkaantumisia ja parantaa liikkuvuutta.

Lisäksi jooga parantaa kehotietoisuutta (proprioseptiota), joka auttaa sinua hahmottamaan kehosi asennon ja liikkeen tarkemmin. Proprioseptiikka on aisti, siinä missä haju- ja makuaisti. Se on sensorista tietoa raajojen, vartalon ja pään asennosta ja liikkeestä.

Joogassa opitaan liikkumaan tietoisesti ja hallitusta – mikä kehitttää sekä fyysistä että henkistä tasapainoa.

3. Mielen voimaa joogamatolla – keskittyminen ja henkinen voima

Jooga on henkistä harjoittelua siinä missä fyysistäkin. Se opettaa sinua pysymään rauhallisena myös epämukavuuden keskellä.

Hengityksen ja liikkeen yhdistäminen auttaa hallitsemaan stressiä ja vahvistaa keskittymiskykyä. Joogan kautta on mahdollisuus oppia hyväksyntää, kärsivällisyyttä niin itseä kuin muitakin kohtaa sekä itsensä kuuntelemista.

Hengitysharjoitukset ja meditaatio aktivoivat kehon palautumista ja parantavat unen laatua. Joogassa rakennetaan mielen voimaa – lempeää, mutta kestävää.

Todellinen vahvuus ei ole vain lihaksissa, vaan kyvyssäsi olla läsnä ja rauhallinen.

4. Joogan kokonaisvaltaisuus on kehotietoisuutta ja liikettä

Jooga ei eristä lihaksia, vaan yhdistää kehon osat yhdeksi kokonaisuudeksi. Jooga-asanoissa huomioidaan yhtä aikaa jalkojen, lantion, selän ja käsien asennot sekä hengityksen rytmi.

Tämä kehittää tarkkuutta ja symmetriaa liikkeeseen, mikä auttaa liikkumaan tehokkaammin ja tasapainoisemmin.

Kun alat ymmärtää kehosi rakenteita ja liikkeitä paremmin, voit ehkäistä kipuja ja vääriä liikemalleja.

Jooga antaa sinulle sisäisen kartan kehoosi, jolloin rakennat voimaa ja tietynlaista viisauta samaan aikaan.

5. Joogan ydinelementit - Voimaa hengityksestä ja hiljaisuudesta

Voima ei synny pelkästään liikkeestä – se syntyy pysähtymisestä, sillä kyllä, myös pysähtyminen kehittää kehoa. Joogassa yhdistyy hengitys, liike ja hiljaisuus, jotka yhdessä rakentavat syvää voimaa.

Nopeatempoiset joogatyylit, kuten vinyasa (=dynaamista joogaa, jossa liikkeet yhdistyvät hengityksen rytmiin) haastavat kestävyyttä ja lihasvoimaa. Hitaammat tyylit, kuten hatha (= pehmeät, fyysiset asanat pidetään staattisemmin ja tehdään hitaammin kuin muissa fyysisemmissä joogamuodoissa, kuten astanga joogassa) tai yinjooga, kehittävät hallintaa ja mielen tyyneyttä.

Jokainen hengitys on mahdollisuus vahvistua sisältäpäin. Kun liike ja hengitys yhdistyvät, koko keho toimii älykkäästi ja harmonisesti.

Joogassa voima syntyy tietoisesta läsnäolosta, ei kiireestä.

Saatat pitää myös tästä: Mitä Yinjooga on?

Näin jooga kehittää lihasvoimaa

Joogassa syntyvä voima ei ole vain fyysistä – se ulottuu liikkeeseen, mieleen ja koko olemiseen. Kun jooga kehittää lihasvoimaa, se tekee sen tavalla, joka tukee kehoa pitkäjänteisesti. Harjoitukset rakentavat peruskuntoa, mutta samalla ne kehittävät tasapainoa, hermoston säätelyä ja mielenrauhaa. Tämä on erityisen tärkeää nykypäivän hektisessä arjessa, jossa moni kaipaa kokonaisvaltaista vahvuutta ja hyvinvointia, ei vain fyysistä jaksamista.

Jooga opettaa liikkumaan viisaammin, hallitsemaan hengitystä ja vahvistamaan mieltä. Tämän kautta voimme vahvistua sisältä ulospäin ja saada tukea arjen tilanteisiin, olipa kyseessä sitten urheilija, työntekijä tai arkea elävä ihminen.

Pinnaa postaus

Hei olen Hanne

Olen joogaopettaja ja personal trainer, jolle kokonaisvaltainen hyvinvointi ja luonnonmukaisuus ovat sydämen asioita. Blogissani jaan oivalluksia ja käytännön vinkkejä, joiden avulla voit löytää tasapainoa ja harmoniaa elämässäsi.