Näin jooga auttaa kehittämään notkeutta ja liikkuvuutta –
Tärkeimmät oivallukset
By Hanne
Jooga auttaa kehittämään notkeutta tehokkaasti, mutta se tukee myös liikkuvuutta ja kehonhallintaa kokonaisvaltaisesti. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä notkeus ja liikkuvuus oikeastaan tarkoittavat, miksi molemmat ovat tärkeitä ja miten voit kehittää niitä turvallisesti joogaharjoittelun avulla.
Näin jooga auttaa kehittämään notkeutta ja liikkuvuutta –
Tärkeimmät oivallukset
Mitä notkeus ja liikkuvuus tarkoittavat joogassa?
Moni liittää notkeuden joogaan visuaalisina tavoitteina: syvinä venytyksinä ja näyttävinä asanoina. Kuitenkin liikkuvuus – eli kyky hallita liikeratoja lihasvoimalla – on vähintään yhtä tärkeä, ellei tärkeämpi.
Notkeus = passiivinen liikelaajuus
Notkeus viittaa siihen, kuinka pitkälle keho pääsee passiivisesti – esimerkiksi kun taivutat itsesi eteenpäin ja kädet yltävät lattiaan ilman lihasjännitystä. Se on kehon kyky venyä, mutta ei välttämättä liikkua tai tukea itseään.
Liikkuvuus = aktiivinen hallinta
Liikkuvuus tarkoittaa sitä, että pystyt aktiivisesti tuomaan kehon osia tiettyyn asentoon ja hallitsemaan niitä siellä. Se yhdistää voiman, hallinnan ja hermoston toiminnan. Liikkuva keho ei ole vain joustava, vaan myös vahva.
Miksi jooga auttaa kehittämään notkeutta ja liikkuvuutta?
Jooga yhdistää hengityksen, kehonhallinnan ja venyttelyn tavalla, joka tekee siitä ainutlaatuisen harjoitusmuodon. Se ei ainoastaan lisää liikelaajuutta vaan myös vahvistaa tukea liikkeiden taustalla.
Joogassa yhdistyy ainutlaatuisella tavalla:
• Hengityksen rytmittämä liike, joka rauhoittaa hermostoa
• Staattiset ja dynaamiset asanat, jotka kehittävät sekä liikkuvuutta että hallintaa
• Tietoinen kehotyöskentely, joka lisää liiketietoisuutta
Jooga ei siis ole vain “venyttelyä”. Se vahvistaa lihaskudosta, lisää nivelten toimintakykyä ja parantaa hermoston säätelyä – kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat suoraan kehon liikkuvuuteen ja notkeuteen. Säännöllinen harjoittelu auttaa kehittämään notkeutta ja samalla varmistamaan, että liikkeet ovat hallittuja ja nivelystävällisiä.
5 vinkkiä: Näin jooga auttaa kehittämään notkeutta ja liikkuvuutta
1. Harjoittele aktiivisia venytyksiä
Esimerkiksi nostamalla jalkaa ilmaan ja pitämällä sitä ilmassa ilman käsiä kehittää sekä voimaa että liikelaajuutta.
2. Hyödynnä eksentrisiä liikkeitä
Laskeudu hitaasti esimerkiksi alaspäin katsovaan koiraan tai soturi-asanoihin – näin lihas oppii kontrolloimaan pituuttaan.
3. Vahvista tukilihaksia
Keskivartalo, pakarat ja lapatuki ovat keskeisiä liikkuvuuden hallinnassa. Vahva tuki mahdollistaa dynaamisen liikkeen.
4. Harjoita hermoston rauhoittamista
Liikkuvuus ei ole vain mekaanista – se liittyy siihen, miten kehosi tuntee olonsa turvalliseksi. Rauhoittava hengitys ja tietoinen läsnäolo tukevat kehon luottamusta liikkeeseen.
5. Muista progressiivisuus
Kehitys tapahtuu vähitellen. Lisää liikelaajuutta ja hallintaa asteittain – väkisin puskeminen vie usein taaksepäin.
Joogan vaikutukset kehon eri alueilla
Eri kehon osat hyötyvät joogasta eri tavoin:
• Lonkat: Asanat kuten lisko tai malasana lisäävät lonkkien liikkuvuutta ja vapauttavat kiristynyttä kudosta.
• Selkäranka: Selän kiertoliikkeet ja taaksetaivutukset parantavat selän joustavuutta ja hermoston yhteyttä.
• Olkapäät: Asennot, kuten soturi II tai käänteinen rukousasento, vapauttavat jännitystä ja lisäävät liikelaajuutta.
• Nilkat ja jalkaterät: Maadoittavat asanat vahvistavat tukipintaa ja parantavat liikkuvuutta alaraajoissa.
Jooga auttaa kehittämään notkeutta näillä alueilla, mutta vielä tärkeämpää – se auttaa käyttämään liikettä toimivasti ja hallitusti.
Vältä nämä yleiset virheet liikkuvuuden kehittämisessä
Vaikka liikkuvuuden harjoittelu voi vaikuttaa yksinkertaiselta, tietyt virheet voivat hidastaa kehitystä tai jopa aiheuttaa vaivoja. Tässä tärkeimmät sudenkuopat:
1. Liiallinen passiivinen venytys ilman lihaskontrollia
Pelkkä passiivinen venyttäminen – kuten “roikkuminen” asennoissa ilman lihastukea – voi altistaa niveliä ylikuormitukselle. Tukea tarvitaan, jotta liikkuvuus olisi hyödyllistä ja turvallista.
2. Hermoston roolin unohtaminen
Stressaantunut hermosto jarruttaa kehon kykyä avautua liikkeeseen. Joogan hengitysharjoitukset, meditaatio ja rentoutus auttavat kehoa päästämään irti vastustuksesta.
3. Voimaharjoittelun puuttuminen
Ilman aktiivista lihastyötä liikkuvuus ei siirry käytännön liikkeeseen. Kun liike ei ole hallittua, notkeus yksin voi jopa lisätä loukkaantumisriskiä.
Muista: Liikkuvuuden kehittäminen ei ole vain lisää venyttelyä – se on kokonaisvaltaista työtä kehon ja mielen tasapainon eteen.
Miten jooga tukee arjen liikkuvuutta?
Arjen toistuvat asennot – istuminen, seisominen, kävely tai kumartelu – kuormittavat kehoa yksipuolisesti. Ilman liikkuvuutta lihakset lyhenevät, nivelet kangistuvat ja liike muuttuu rajoittuneeksi.
Jooga tuo kehoon vastaliikettä: se avaa lonkkia, vahvistaa keskivartaloa ja palauttaa ryhdin luonnolliseen asentoon. Lisäksi se kehittää hermoston kykyä reagoida kuormitukseen – mikä auttaa palautumaan nopeammin niin fyysisestä kuin henkisestä stressistä.
Kehon ei kuulu vain taipua – sen kuuluu myös kantaa. Ja juuri siinä jooga on omaa luokkaansa.
Jooga tarjoaa erinomaiset työkalut
liikkuvuuden ja notkeuden kehittämiseen
Jooga tarjoaa erinomaiset työkalut liikkuvuuden ja notkeuden kehittämiseen. Yhdistämällä tietoista hengitystä, lihaskontrollia ja dynaamista liikettä voit rakentaa kehon, joka toimii, kestää ja palautuu.
Muista: liikkuvuus ilman voimaa ei riitä – ja notkeus ilman hallintaa voi altistaa vammoille. Joogan avulla voit löytää kehosi luonnollisen tasapainon.
Säännöllinen, tarkoituksenmukainen harjoittelu tuo näkyviä tuloksia, ja tärkeintä on kuunnella omaa kehoa. Jooga liikkuvuuden ja notkeuden kehittämisessä ei ole pikaratkaisu, vaan osa pitkäjänteistä kehonhuoltoa ja hyvinvointia.
UKK – Jooga auttaa kehittämään notkeutta
Mitä eroa on notkeudella ja liikkuvuudella?
Notkeus on passiivista venyvyyttä, kun taas liikkuvuus on aktiivista lihashallintaa ja voimaa liikkeessä.
Miten jooga kehittää liikkuvuutta?
Jooga yhdistää hengityksen, kehotietoisuuden ja lihastyön, mikä mahdollistaa liikkuvuuden kehittymisen monipuolisesti.
Onko joogasta hyötyä myös muissa lajeissa?
Ehdottomasti. Parempi liikkuvuus ja notkeus parantavat suorituskykyä, vähentävät kipuja ja ehkäisevät vammoja.
Kuinka usein joogaa kannattaa harjoitella liikkuvuuden kehittämiseksi?
Jo 2–3 kertaa viikossa riittää tuomaan näkyviä tuloksia, kun harjoittelu on säännöllistä ja tavoitteellista.
Pitääkö olla notkea, jotta voi tehdä joogaa?
Ei lainkaan. Jooga on juuri se työkalu, jolla voit kehittää notkeutta ja liikkuvuutta – lähtötasosta riippumatta.
Mikä joogatyyli tukee parhaiten liikkuvuuden kehittämistä?
Esimerkiksi hidas flow-jooga, yinjooga ja liikkuvuus-painotteiset tunnit tukevat liikkuvuuden ja notkeuden kehitystä. Dynaamisempi vinyasa kehittää aktiivista liikkuvuutta tehokkaasti.
Lue lisää siitä, mitä Yinjooga on?
Pinnaa postaus
Minusta
Hei olen Hanne
Olen joogaopettaja ja personal trainer, jolle kokonaisvaltainen hyvinvointi ja luonnonmukaisuus ovat sydämen asioita. Blogissani jaan oivalluksia ja käytännön vinkkejä, joiden avulla voit löytää tasapainoa ja harmoniaa elämässäsi.
Seuraa minua
Blogikirjoituksia
Uutiskirje
Ilmainen e-kirja
Instagram
Seuraa minua Instagramissa
Yhteistyökumppanit
Lempituotteeni
